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¡Bienvenido! Si usted quiere perder peso, ganar músculo, aumentar los niveles de energía o simplemente en general, verse y sentirse más sano que ha venido al lugar correcto. Aquí es donde para empezar: Visita la hoja Para empezar y Primal Blueprint 101 páginas para aprender más sobre el estilo de vida Primal. Suscribirse a mi boletín semanal para recibir un libro electrónico llamado Primal Blueprint de fitness y mucho más - todo gratis. Cortar por lo sano visitando PrimalBlueprint. Allí encontrará libros. comida. y los mejores suplementos en el planeta para ayudar a tomar control de su salud de por vida. ¡Gracias por su visita! Una clase de producto popular es el té. Estos son los tés que pretenden ayudar a relajarse después de un día duro, relajarse en medio del caos exterior (o interior), y relajarse en un estado de felicidad relativa calma. Muchos de nosotros vivimos en un estado de estrés constante puntuado por episodios de facilidad aguda pero transitoria de la mente, cuando debería ser al revés (facilidad constante de la mente marcada por episodios de estrés agudo, pero transitoria), y estos tés y sus ingredientes reclamar para ayudarle a corregir el desequilibrio. Pero los fabricantes de suplementos dicen muchas cosas, no todos ellos cierto. ¿Que funciona? Lo que en realidad ayuda a aliviar pensamientos negativos? ¿Cuál es realmente la pena el dinero y el tiempo que se necesita para preparar una taza de agua caliente? Para aquellos que se resisten a la idea de complementar un plan de alimentación sólida de lo contrario Primal. no lo hagas muy bien bajo estrés crónico. así mitigar el estrés supraphysiological mediante supraphysiological (ya sea a través de la meditación o la manzanilla o tomar un avión a Hawaii) tiene sentido y es descaradamente Primal. En última instancia, es acerca de sentirse mejor y mejorar nuestra salud, sin importar los medios. Voy con lo que funciona, independientemente de algún tipo de ideología, utilizando nuestra herencia evolutiva humana como punto de partida y la utilización de la mejor tecnología del siglo 21 para obtener resultados reales con la menor cantidad de dolor, el sufrimiento y el sacrificio como sea posible. Ahora, vamos a echar un vistazo a algunos de estos llamados ingredientes del té para aliviar el estrés: kava kava Kava es un cultivo producido en el Pacífico Sur. Tradicionalmente, sus raíces se mastican fresco (con el líquido resultante a menudo escupir en cuencos comunales), machacados para liberar la humedad o secados al sol, tierra, y empapadas en agua para hacer un intoxicante, relajante sedante suave. Hoy en día, los kavalactones activos también se extraen y se prensan en cápsulas. La mayoría de las culturas del Pacífico utilizan kava, incluyendo las de Hawai, Polinesia, Tonga, Fiji y Papua Nueva Guinea (por nombrar algunos). ¿Qué es lo pretendía hacer? Se supone que para reducir la ansiedad, inducir la calma, sin causar sedación deterioro mental, y en general relajarse a una persona. ¿La investigación espalda que pasa? Sí. Una revisión Cochrane concluyó que el extracto de kava es eficaz contra la ansiedad. mientras que otra revisión encontró que la kava no tiene efectos negativos significativos en la cognición. Parece haber cierta preocupación hacia hepatotoxicidad. La tendencia de algunos fabricantes de suplementos para utilizar las hojas y palos (que contienen toxinas) para aumentar el rendimiento puede dar lugar a hepatotoxicidad, pero la raíz en sí parece razonablemente seguro. La preparación también puede importar; Tradicionalmente, la kava se prepara con agua, mientras que los procesos modernos a menudo utiliza el alcohol. preparaciones a base de agua de kava extraer diferentes proporciones de compuestos activos que las preparaciones de kava a base de alcohol. Por ejemplo, el agua extrae el glutatión (un poderoso antioxidante que nuestros cuerpos fabrican) por la kava, mientras que el alcohol no lo hace, y esto podría tener ramificaciones para la toxicidad. Al igual que muchos otros compuestos psicoactivos, sin embargo, la raíz de kava no debe ser consumido con alcohol, medicamentos recetados, o cualquier otra sustancia que hace hincapié en el hígado. misma raíz de kava kava es que no crea hábito, y no parece afectar la capacidad de conducir. Amazon tiene varias opciones disponibles de vendedores en línea (en este caso. Aquí. O aquí si prefiere extractos), pero hay también designado. Asegúrese de que usted se pega con la raíz real (seca, tierra, entero, o fresco) o suplementos que sólo utilizan la raíz y no las hojas. L-teanina Un aminoácido que se encuentra en las hojas de té, especialmente el té verde. ITT hasta 1949 que la L-teanina fue aislado e identificado por los científicos japoneses que procedió a introducir en una variedad de diferentes productos. ¿Qué es lo pretendía hacer? L-teanina se promueve como un compuesto para aliviar el estrés que se une a los receptores de GABA e induce cambios en las ondas cerebrales indicativos de relajación. ¿La investigación espalda que pasa? Sí, parece reducir los efectos negativos del estrés, reducir la ansiedad y mejorar la relajación, como un rápido vistazo a la literatura muestra: En los adultos sometidos a estrés psicológico y físico, L-teanina reduce la ansiedad y atenúa el aumento de la presión arterial. En los niños con TDAH, L-teanina mejora la calidad del sueño. Los pacientes con esquizofrenia han encontrado alivio de la ansiedad utilizando L-teanina, y el compuesto se ha demostrado que aumenta los niveles de GABA y dopamina. L-teanina también aumenta la actividad de las ondas cerebrales en la frecuencia alfa. la mejora de la relajación sin inducir somnolencia. La DL50 de L-teanina es muy alto y no son accesibles mediante el té y casi imposible de alcanzar a través de suplemento (youd tienen que tomar docenas de botellas o beber cientos de galones). Su también presente en calma y Primal. Manzanilla Una planta con flor similar a la margarita que puede ser infundida en agua caliente para producir un té relajante, calmante. El uso de la manzanilla como hierba medicinal se remonta al menos a los antiguos egipcios. En la Europa medieval, la manzanilla era un En otras palabras, era bastante Dang significativo para las personas a lo largo de la historia. ¿Qué es lo pretendía hacer? Actuar como un sedante suave y agente anti-ansiedad. ¿La investigación espalda que pasa? Sí, varios estudios muestran la eficacia: extractos de manzanilla Recientemente se han demostrado reducir los niveles de ansiedad en los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada. Apigenina, un componente de manzanilla, posee efectos ansiolíticos y sedantes. Y las personas con alergias a la ambrosía, para los que la manzanilla puede presentar síntomas de reactividad cruzada. El té de manzanilla, siendo una de las variedades más comunes, es fácil de encontrar. Esta es una marca de fiar. o usted podría hacer crecer su propio. Manzanilla ofrece atractivas (y útil) la cobertura del suelo para su jardín. raíz de la valeriana Itre interesa. Hellenic sistemas médicos ayurvédicos, chinos, y clásicas empleadas valeriana como un anti-insomnio y medicamentos contra la ansiedad. Más recientemente, se prescribe para Edward Nortont recuerdo si estaba en el libro, también. ¿Qué es lo pretendía hacer? Su dice que es un sedante, ansiolítico, y la ayuda del sueño leve pero eficaz, similar a la clase de las benzodiazepinas de drogas sin los efectos secundarios. ¿La investigación espalda que pasa? Un poco. Hay algunos estudios, pero los resultados son mixtos: Entre los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada, extracto de valeriana tiene un efecto ansiolítico en el La valeriana puede ser eficaz contra el trastorno obsesivo compulsivo. Entre los insomnes, extracto de valeriana mejora la arquitectura del sueño reduciendo somnolencia mañana y va disminuyendo. Otro estudio. utilizando menores cantidades de valeriana, no obtuvo los mismos resultados. Un metaanálisis 2006 fue incapaz de decidir si es o no es eficaz contra la ansiedad, sin embargo. Otra revisión concluyó que la valeriana, mientras que una más reciente (de sólo ECA) encontró que probable que mejore los síntomas del insomnio subjetivos. En general, el peso de la evidencia anecdótica, mi propia experiencia con ella, y el hecho de que algunos, pero no todos, los ensayos clínicos de eficacia encuentran, me lleva a la conclusión provisional de que la valeriana puede ser útil contra la ansiedad y el insomnio tal vez. La valeriana es segura, bien tolerada, y parece tener menos efectos secundarios que los medicamentos sedantes farmacéuticas y contra la ansiedad. Las mujeres embarazadas deben evitar que debido a la falta de estudios de seguridad. Cualquier tienda de alimentos saludables debe llevar las cápsulas y el té, y tal vez incluso la totalidad o una planta de raíz. Línea es siempre una opción, por supuesto. Yo recomiendo comprar la raíz directa. Rhodiola rosea También conocida como rosa de raíz o raíz ártica, es oriundo de Siberia Rhodiola rosea originalmente y casi todos los demás sitios que posee una raíz y con características interesantes. Los antiguos griegos, invasores vikingos, jinetes de Asia Central, emperadores chinos todos ellos preciada Rhodiola rosea como un anti-fatiga, hierba medicinal anti-estrés. ¿Qué es lo pretendía hacer? Actúan como un potente adaptógeno, un compuesto que mejora su capacidad para adaptarse a los estresores fisiológicos sin comprometer su bodys capacidad normal para funcionar una vez retirado. ¿La investigación espalda que pasa? Seguro. Aunque la mayor parte de la investigación proviene de Escandinavia y Rusia, hay un buen número de ensayos disponibles en Pubmed: Rhodiola rosea contiene 140 compuestos bioactivos conocidos. muchos de los cuales son efectivos contra la depresión, la ansiedad, la fatiga y el estrés. En pacientes con fatiga relacionada con el estrés. Rhodiola rosea reduce el cortisol, aumenta el rendimiento mental y reduce la fatiga. Mejora los síntomas en pacientes con depresión leve a moderada, los efectos secundarios ausentes. Rhodiola rosea parece ser eficaz contra el trastorno de ansiedad generalizada. Incluso se mejora el rendimiento de resistencia y puede ser un potente agente en la lucha contra el sobreentrenamiento. En general, la Rhodiola rosea mejora su capacidad para manejar el estrés. Si el youll se acercan a la línea de base. Primal calma lo tiene, al igual que muchos otros productos. Incluso se puede comprar a granel. corteza de magnolia Corteza de magnolia es el nombre laico de Magnolia officinalis, un árbol de hoja caduca cuya corteza es muy apreciado en la medicina tradicional china. La gente ha estado utilizando la corteza por sus cualidades medicinales ya en el año 100. ¿Qué es lo pretendía hacer? Se pone catalogado como un sedante con fuertes anti-ansiedad y anti-estrés efectos. ¿La investigación espalda que pasa? En su mayoría, sí: Los componentes de corteza de magnolia aumentan la actividad de los receptores de GABA en el cerebro, que ofrece hasta una explicación por sus propiedades anti-ansiedad, efectos calmantes. En las mujeres posmenopáusicas, corteza de magnolia reduce los niveles de ansiedad y estrés. Corteza de magnolia puede reducir las hormonas del estrés. Un producto de corteza de magnolia que contiene disminuye el peso corporal mediante la reducción Adición de magnolia a un brebaje contra la menopausia hace que sea más eficaz en la reducción de la ansiedad, irritabilidad, insomnio y al tiempo que mejora la libido. Si bien no hay estudios de seguridad a largo plazo, los ensayos indican una extrema escasez de efectos secundarios negativos. Como siempre, tenga cuidado si usted está embarazada. Yo lo uso en calma y Primal. tiendas de hierbas chinas tendrán que (si tu tienes un barrio chino en su ciudad, es probable que pueda encontrar allí). Algunos tés se mezclan todos o algunos de estos (y otros) los ingredientes, por lo que no sólo está consiguiendo las docenas de compuestos bioactivos que se encuentran en esta hierba, raíz o rizoma, usted debe salir de una mezcla. Tomar valeriana y bálsamo de limón, que se combinan para convertirse en una mezcla eficaz contra la ansiedad frente a estrés agudo. Con la posible excepción de kava kava, sin embargo, yo wouldnre inteligente y moderada sobre él mientras que evitar el alcohol y otros compuestos con una carga de hígado. Thatll explorar algunos otros ingredientes útiles en el té. ¡Gracias por leer! Desea que los comentarios? Llegamos comentarios: Imagínese yout en cualquier lugar cerca de Primal. Por favor, apodo a sí mismo algo que sus amigos habría que llamar. Yo uso de suplementos de L-teanina en mi marido (un tipo nato Una personalidad, con un exceso de cortisol), y mi gato (también las de tipo A con problemas de exceso de cortisol) lateral de lucha o huida. Tanto el cónyuge y el gato son mucho más tranquilo y más fácil de manejar por las mañanas. Wenchypoo escribió el 9 de abril 2013 Theres ninguna duda acerca de lo kava hace. Se pone a dormir como la marihuana, mientras que hace adormecer su cara / boca. Los libros de viajes advierten señoritas individuales acerca de beber demasiado de él mientras se viaja solo, en el sur del Pacífico. jinushaun escribió el 9 de abril 2013 Estoy de acuerdo, en Australia los aborígenes en algunas comunidades usan kava en exceso. Tiene una gran cantidad de efectos negativos (siendo una principal problemas del hígado), posiblemente debido al hecho de que se utiliza en exceso y con alcohol. Esa es una hierba de la enfermedad esté dirigiendo bien lejos de. Trish escribió el 9 de abril 2013 Nuestros antepasados más antiguos pueden no haber sido capaz de hacer té, pero estoy seguro de que no masticar cosas como esta. Definitivamente voy a tratar algunos de estos. Harry Mossman escribió el 9 de abril 2013 En realidad, he tratado de manzanilla y la valeriana en el pasado y no me gustó el sabor o efecto. Solíamos tener una barra de kava en el que crecí en el sur de la Florida eso fue genial. Realmente hace adormecer la boca y los labios después de beberla. Se quiere hacer hincapié en que fuera aún más! Elizabeth escribió el 9 de abril 2013 Sólo FYI consulte con su acupuncturist - Hígado (Livah como dice mi profesor británico, no confundirlo con el hígado biomédica) es más de un concepto energético. Es bastante posible que su cuerpo está experimentando diversos efectos de estrés y / o emociones. Pero entonces es de esperar que su acupunturista ya dio algunas hierbas para ayudar con eso. Fwiw. Mareos escribió el 9 de abril 2013 Gracias, mareado; Im muy consciente de ese hecho (han sido auto-educar sobre la medicina oriental desde hace varios años, y en el proceso de llenado de solicitudes a las escuelas ACU), que se acaba de simplificar mi comentario :-p Elizabeth escribió el 9 de abril 2013 He tratado de kava kava, valeriana y manzanilla pero ninguna de ellas parece tener mucho efecto en mí. Steven escribió el 9 de abril 2013 Markt sueño, tomo 25 mg de difenhidramina. ¿Alguna idea sobre una opción más saludable? Joe escribió el 9 de abril 2013 Yo uso de melatonina y una máscara para los ojos. Comienzo con 3 mg y 6 mg veces tomo. Hilario escribió el 9 de abril 2013 Me donve exeeded la dosis recomendada y que dio lugar a que yo tenga que permanecer despierto en un incómodo deleriurium, lento. Animanarchy escribió el 9 de abril 2013 Es un zombiedrug. Animanarchy escribió el 9 de abril 2013 La enfermedad esté muy estresada y ocupada. Heidi escribió el 9 de abril 2013 Tenga cuidado con la melatonina, si no se utiliza correctamente, puede crear un efecto de boomerang a largo plazo, y la gran mayoría de los usuarios utilizan de forma incorrecta. Sólo en raras circunstancias se debe tomar por la noche, e incluso entonces sólo una o dos veces. Con el fin de ser útil en el ajuste de los ciclos de sueño, debe tomarse por la mañana, sincronizadas con base en el horario de sueño preferido. Un documento de Medicina del Sueño Junta Certified es más probable que tenga información precisa sobre esto. De acuerdo con la AASM, la gran mayoría de los profesionales médicos y médicos alternativos en este país están prescribiendo de manera inadecuada, creando más problemas de sueño de lo que es la solución, y puede tener consecuencias a largo plazo. Amanecer escribió el 9 de abril 2013 Estoy de acuerdo en que hay una gran cantidad de información errónea, pero hay que admitir que también hay una gran cantidad de mal uso de la hierba que ha causado un estigma. que es demasiado malo, creo que en su forma más natural, ya la cría de las cualidades apropiadas, puede ser una planta curativa muy, especialmente cuando se toma en forma extraído. Estoy totalmente a bordo del tren enteogénica de conciencia superior, sin embargo, con mi mayor respeto por los medicamentos y la investigación para el beneficio de los demás en cuenta, por supuesto :)! jessica escribió el 10 de abril 2013 Generalmente psicoactivos ilegales que tienen algunos efectos puramente placenteros pueden no ser un buen tema para Mark para discutir. Het recomiendan el desarrollo de adicciones pero las drogas puede ser útil. Animanarchy escribió el 11 de abril 2013 Kava en polvo es a menudo una vez dicho que con el tiempo puede acostumbrarse a ella y tal vez incluso disfrutar de ella Los labios van ligeramente adormecido pero se necesita un buen número de cuencos para conseguir un efecto relajante leve cuando acostumbrado a ella. Nublado escribió el 9 de abril 2013 De hecho, me hago algún trabajo de diseño / web para una empresa de té, (una de las ventajas es conseguir un suministro ilimitado de té!) y esto me llamó la atención ya que su enfoque está muy centrado en sí mismo con el té, por lo que la mayor parte de lo natural nutrientes que aporta. Jo escribió el 9 de abril 2013 No es por nada, pero ninguno de ellos son los tés. En realidad, son las tisanas. Los tés son cosa que provienen de las hojas tés. La lavanda es un gran más tranquilo también. Dennis escribió el 9 de abril 2013 Esto es algo bastante bueno! Gracias, Mark, para la inclusión de la medicina primitiva en su blog que lo que aquí hay algunas ideas adicionales: Hierbas don alguna otra hierba que no reseca sería mejor para usted. Esta es una gran parte de la razón por la que los datos proceden resultados no concluyentes mayor parte del tiempo: hierbas que trabajar para una persona puede no funcionar para otra persona, porque tienen diferentes tipos de cuerpos. Por lo que algunas cosas a tener en cuenta para esta lista: Kava kava-: ITRE tímido en grupos, etc, kava podría ser bastante agradable para usted antes de la fiesta! línea inferior de Kava: intentarlo una vez en un día que no donre, mejor averiguar cuando nadie está mirando! Si Kava ISN ñam! La valeriana: La valeriana, como otro herbolario señaló, tiene el efecto inverso en algún lugar entre el 5-20% de la población. También tiene el efecto inverso en los gatos Itt llegar a dormir. Si valeriana doesnre tendido en la cama con la rueda de hámster mentales en marcha, escutelaria y pasiflora pueden ayudarle a poner la carrera de ratas a un lado hasta mañana. Rhodiola: Rhodiola es un estimulante muy fuerte. Puede ser el t tomar demasiado tarde. Rhodiola doesnt todavía tiene una gran cantidad de datos sobre las interacciones entre medicamentos, pero es muy potente, así que vayas con cuidado con ella. línea inferior de Rhodiola: Si necesita un estímulo para levantarse del sofá y volver a la vida, Rhodiola puede ser bueno para usted. Si un estimulante podría empeorar su situación, considere Tulsi / albahaca santa o codonopsis lugar. Otra buena mezcla sería eleutero, regaliz, y Ashwagandha no siempre es mejor!). Si usted es de muy buena reputación. Katja escribió el 9 de abril 2013
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